50歲開始練瑜珈不算晚，60歲還能再創身體高峰！瑜珈女神教妳練出體態巔峰！

最近，小練身邊總有這樣的人向小練抱怨，“哎呀，你看我這手臂，全是肥肉，一點肌肉都沒有，就算鍛煉也肯定沒有什麼效果吧”，對於這樣的一群人，小練只想說，你還是治好懶病再來考慮鍛煉的事吧。

這次，小練想給大家介紹一位看上去三十多歲而實際上已經六十歲了的“瑜伽女神”，和她學一學這套瑜伽體式，延緩衰老，百益無害哦～

↑全弓式，一上來，小練就想給大家放一個大招，這個動作叫做全弓式。很多從小學舞蹈的小女孩都會知道，為了強化上身線條、纖細腰肢，老師會經常在放鬆的時候讓大家做這個動作。瑜伽中，和平常我們隨便做的還是有一定區別的。首先，要注意呼吸的調整，維持動作的過程中不要憋氣，長吸長呼，感受腹部的發力。其次，脖頸在後仰的過程中要注意，應先向上延展後再沿著椎骨一節一節地向後拉伸。

↑眼鏡蛇式變式，第二個動作大家可以在上個動作的基礎上完成，將雙腿有控制地輕輕放下，大腿貼墊，雙臂支撐上身，注意手臂踝關節不要有壓迫感，依靠肌肉的力量抬起上身，慢慢地頭頂找向腳尖，一起向最高處延展。記住也是吸氣向上延展，呼氣拉伸腹部哦。

↑手倒立式變式，經常練瑜伽的都知道一個小秘密，那就是成年女性的腹腔很多時候因為飲食、生活習慣、生育等問題，長時間都會處在一種壓迫狀態，特別是進食後，排便前，腹部各器官都會有一定的壓迫感，而倒立這個動作就可以很好地緩解這一現象，使各器官位置得以調整，放鬆腹腔促進血液循環，還有促進排便的作用哦。

在練習時，可以先不做圖中那樣有難度的，從基本的倒立開始，能維持住並堅持練習就是小胜利了！

↑樹式變式，做完倒立，我們再來看一個簡單的體式。瑜伽中，我們稱這個動作叫樹式，顧名思義，就是像一顆大樹一樣，根扎進土地汲取養料，枝幹伸向天空獲得陽光。該動作看似簡單，但要結合起冥想法來練習，想要做好也是要花費一番心思的：閉上眼睛，把自己想像成一棵樹，有清風微微吹來，腳趾抓地，穩住重心，調整呼吸，長吐氣，一次分多次吸氣，雙手合十，向上打開，即為一個完整的樹式。

↑青蛙趴變式，哈哈，韌帶不好的同學想做這個動作可就有點辛苦了哦。這裡講一下動作要領，俯臥墊上，兩手臂與胸前成三角形支撐在墊上，抬起上身，腰部下榻，用大腿內側肌肉貼向墊子，向上打開，臀部稍微放鬆，尾骨引領，完全下榻腰部，注意大腿和小腿之間成一個直角哦。

↑毛蟲式，這個動作的關鍵和上一個有著相似之處，就是尾骨要有意識地發力，腰部可以完全放鬆，肋骨以上和臀部及以下發力支撐。有基礎的人做這個動作也是具有一定挑戰性的，難點就在於如何保持腿部的平直向上，這裡小編偷偷告訴大家，做這個動作時，只要繃緊我們腿部和臀部肌肉，就可以很大程度地穩住我們的身體啦。

↑天堂鳥式，最後，放一張女神的美照給大家！激勵自己和身邊的人將練瑜伽的好習慣堅持下去。

健身從來不存在晚不晚的問題，只有遲到和早到的選擇，而瑜伽則是給更多的人提供了一個選擇的機會，無論性別、無論年紀，只要你想，任何時候便都可以開始，任何時候就都可以前進哦！