瘦大腿要对症下药！胖胖大腿3类型公开，消除方法大不同！
努力多时，下半身依然无动于衷，丝毫没有变瘦的感觉吗？这有可能是用错方法啦～每个人的胖胖大腿类型不同，适用的方法也不一样，到底该怎么做才能成功瘦下来呢？直接来看！
#检测方法：伸直、收紧、捏大腿
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图片来源：安心亚脸书官方粉丝团；盼慧如脸书官方粉丝团
建议大家“站着”做这个测验！将双腿打直、用力收紧后（能收多紧就多紧），用手捏捏看！几乎捏不出肉来，为肌肉型；捏起来如果是软软的肉，属于脂肪型；最后，被捏过的地方肤色回复得很慢，就是水肿型喔！
#肌肉型：首重伸展、按摩
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图片来源：蔡依林脸书官方粉丝团；谢沛恩脸书官方粉丝团
练出有肌肉线条的大腿，是小编的梦想！但若肌肉过度强壮呢？建议别一口气完成肌力运动，例如以前是一口气深蹲30下，现在则改为“分批”做，变成每10下就休息，此外，运动后一定要多多按摩，及增加伸展运动，让肌肉得以放松，变成修长的“长条”肌肉，才不会显得下半身很“粗勇”喔！
<编辑建议运动>
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想要伸展腿部肌肉很简单！找张椅子高度约落在膝盖，并将四肢打直，其中注意双脚需与肩同宽（上图左）接着，身体与四肢保持打直状态，脚跟从离开地板到整个垫高，至少要花20秒！让肌肉线条慢慢养成“长形”的，一次至少做15组喔～
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#脂肪型：从有氧运动着手
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图片来源：曾之乔脸书官方粉丝团；潘慧如脸书官方粉丝团
都说是脂肪型了，那最重要的当然就是“减脂”，因此只想要靠拉筋、按摩就消除脂肪是不够的！可以先从有氧运动开始，之后再慢慢加入肌力训练，同时，为了能够增加肌肉量，除了少吃高热量、高油份、高甜份的食物外，也能多补充蛋白质，帮助肌肉生长，改善脂肪囤积的问题喔！
<编辑来解答 无氧、有氧差在哪？>
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图片来源：许路儿脸书官方粉丝团
无氧指仰卧起坐、重力训练等，目的是锻炼肌肉耐力；有氧则为打球、游泳、慢跑、骑脚踏车等运动，用来增加心肺功能！可以视自己的需求去调整运动量与各项运动的搭配，千万别求好心切伤了身体嘿！
#水肿型：避免熬夜与重口味的食物
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图片来源：潘慧如脸书官方粉丝团；曾之乔脸书官方粉丝团
属于水肿型的朋友，其实中医的疗法像是敲打胆经、穴道按摩、刮痧等超级适合你，切记方向须由下而上，血液才能倒流循环，达到去水肿的功效～另一方面，容易水肿的人，肾脏功能也比较不好，因此尽可能别熬夜、别吃重口味的食物，以及选择能够利水肿的食物，例如黄瓜、薏仁、红豆。
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<编辑推荐消水肿按摩>
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消水肿除了透过食物外，利用按摩也可达到！首先，以双手大拇指在前为支点，其他四指按摩膝盖后侧的淋巴结（如上图右）促进腿部的代谢；最后将一只脚轻盘在另一只脚上（见上图左）用手轻轻转动脚背，左右脚各转5圈即可，动作越慢越好！
