7個拉伸動作，每天練10分鐘，保證身體健康，提高生活質量

身體健康才是革命的本錢，身體跨了，那麼一切的努力都沒有意義了。

現代社會生活節奏越來越快，壓力越來越大，很多人的身體處於亞健康的狀態。

下面這套動作，超級簡單，但是能活動身體，加快血液循環，提高基礎代謝。

堅持每天起床後或者睡覺前做，我們的身體會原來越健康哦，一起來看看吧~

作用：拉伸大腿和身體的側表鏈

動作要領：

右側腿在前做弓步狀跪在墊子上，右側手放在大腿處，左側手自然伸直放在身體一側，如圖所示。

吸氣準備，呼氣左側手伸直舉過頭頂，同時身體向右側傾斜，這時可以拉伸到我們左側的大腿和左側的軀幹。

注意動作過程中，呼吸要均勻，不要憋氣；下肢和軀幹是保持穩定的，只有腹部以上在運動哦~因為是拉伸動作，所以保持姿勢即可，保持15秒，每側拉伸2-3次。

同理，拉伸右側也是一樣的哦。

作用：拉伸腹部

動作要領：

首先趴在墊子上，手掌放在胸部兩側。

吸氣準備，呼氣手臂支撐上半身離開墊子，保持姿勢如圖所示。

保持15秒，做2-3組。

注意，動作過程呼吸均勻，不要憋氣；手臂不要完全伸直哦，完全伸直會對我們的肘關節壓力比較大，容易受傷。

另外，不要聳肩，保持昂首挺胸的姿態哦。

作用：拉伸拉伸後側小腿，前表鏈等部位

動作要領：

兩腳前後站立，腳掌完全踩實地面。

前側腿膝蓋微屈，後側腿伸直，兩側手自然伸直放在身體兩側。

吸氣準備，呼氣兩手舉過頭頂放在耳朵兩側，同時前側腿微微下蹲，如圖所示。

注意要呼吸均勻，不要憋氣哦。

保持動作15秒，做2-3組。

作用：拉伸大腿後側

動作要領：

兩腳分開站立，間距比肩略寬。

兩手伸直，抬至與肩同高，兩手臂成一條直線。吸氣準備，呼氣一側手伸直去觸摸對側的腳尖，另一側手保持伸直往天花板方向抬高。

吸氣還原，呼氣進行另一側。如圖所示。

重複30次，做2-3組。

作用：提高核心穩定性，提高身體素質

動作要領：

首先平板支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節的正下方。

頭部，軀幹，臀部和腳後跟在一條直線上，腹部收緊。

吸氣準備，呼氣，臀部往天花板方向頂，頭部放於兩手臂之間，眼睛望向腳尖，吸氣還原。

重複動作15次，做2-3組。

作用：拉伸臀部

動作要領：

首先仰臥在墊子上，屈膝90度左右，腳掌放在墊子上，兩手臂自然伸直放在身體兩側。

吸氣準備，呼氣抬起一側膝蓋向腹部考慮，同時雙手抱住抬起的膝蓋，吸氣下放。

另一側也是如此，如圖所示。

重複動作30次，做2-3組。

作用：拉伸後背和腿部內側等部位

首先坐在墊子上，如圖所示。

吸氣準備，呼氣身體往腳掌方向壓，同時雙手抱住腳掌保持壓力。

保持姿勢15秒，做2-3組哦。

簡單的拉伸動作，堅持天天練，身體會越來越好哦，一起來堅持吧~